ماذا أفعل إذا قمت بتدخين سيجارة؟
في حالة قمت بالتدخين أثناء محاولاتك للإقلاع فلا تقسو على نفسك كثيرًا. نحن نعلم أنك قد تشعر بالإحباط لكن من الأفضل تقبل الأمر والاستمرار في التقدم. جمعنا لك هنا بعض النصائح التي ستساعدك على العودة إلى الطريق الصحيح مجددًا!
- تفهم أن الإقلاع عن التدخين يحتاج إلى تعلم ووقت
ضع في اعتبارك أن الإقلاع عن التدخين مثله مثل تعلم ركوب الدراجة. قد تسقط ولكن الأهم العودة مرة أخرى، وينطبق نفس المنطق على محاولة الإقلاع عن التدخين. - اكتشف ما الأسباب التي شكلت عائق في طريقك وكيف تتخطاها
جزء كبير من الإقلاع عن التدخين يعتمد على معرفة ما الذي يجعلك ترغب في التدخين. من خلال معرفة الأمور التي تؤثر على محاولاتك لترك التدخين يمكنك معرفة كيفية تجنبها المرة القادمة. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على على تجنب الرغبة الشديدة في التدخين. - لا تنسى أهدافك
حاول التفكير في الأشياء الجيدة التي حدثت لك منذ الإقلاع عن التدخين وذكّر نفسك بالأسباب التي دفعتك إلى الإقلاع عن التدخين. يفضل أيضًا كتابة هذه الأسباب في ورقة ولصقها في مكان ما لتذكر نفسك. لا تنسى أن ما تفعله هو شيئ رائع جدًا! - تحدث إلى شخص للحصول على الدعم عندما تحتاجه
اطلب الدعم عندما تحتاجه لتعود إلى المسار الصحيح وشارك مشاعرك مع من حولك. قد يساعدك التحدث إلى شخص ما على فهم ما الأسباب التي أعاقت محاولاتك للتوقف على التدخين وكيفية تجنبها في المستقبل. - تأكد من أخذ جرعة منتج نيكوريت المناسبة لك
قد ترغب في تغيير جرعة منتج العلاج ببدائل النيكوتين للمساعدة في تخطي الرغبة الشديدة في التدخين. ألقي نظرة على صفحات منتجات نيكوريت للحصول على معلومات الجرعة الصحيحة التي يتم تحديدها بالاعتماد على عدد السجائر التي تقوم بتدخينها. إذا لم تكن متأكدًا من الجرعة المناسبة لك فقط بالتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
كيفية التغلب على الرغبة في التدخين
قمنا بجمع بعض أهم النصائح التي ستساعدك على تجنب الرغبة الملحة في التدخين وتخفيف حدة أعراض الانسحاب.