تحدي الأسبوع الأول من نيكوريت
دائمًا يكون الأسبوع الأول هو الأكثر صعوبة عندما تبدأ الإقلاع عن التدخين لأن الجسم يكون غير معتاد على عدم استهلاك النيكوتين. ولكنه أيضًا الأكثر أهمية في رحلتك لترك التدخين للأبد..
لأن الانتهاء من الأسبوع الأول بدون تدخين يزيد احتمالية نجاحك في الإقلاع عن التدخين للأبد بمقدار 9 مرات*
* مقارنةً بالأشخاص الذين لم يمتنعوا في الأسبوع الأول من محاولة الإقلاع عن التدخين المفاجئ.
وهذا أمر رائع!
لنساعدك على تخطي الأسبوع الأول بدون تدخين، ندعوك للمشاركة في تحدي الأسبوع الأول من نيكوريت.
ابدأ التحدي اليوم!
لقد جمعنا لك هنا كل الأدوات والدعم الذي ستحتاجه لتجاوز الأسبوع الأول بدون سجائر.
اليوم الأول
نصيحة: تحديد المحفّزات أو المسبّبات
يمكنك تقوية إرادتك في التوقف عن التدخين من خلال الحد من أو تجنّب الأمور المحفّزة التي تربطها عادة بالتدخين. فإذا كان لديك عادة تدخين سيجارة مع قهوة الصباح على سبيل المثال، فإن قهوتك الصباحية هي أحد الأمور التي تحفّزك على التدخين. في هذه الحالة حاول أن تشرب شيئًا آخر بدلّا عن القهوة!
اليوم الثاني
نصيحة: اشغل يديك وفمك
يتضمن التدخين إبقاء اليدين والفم مشغولين، مما يعني أنه من المفيد العثور على عادة مؤقتة تحل محل التدخين وتشغل يديك وفمك مثل الرسم أو اللعب بمكعب روبيك على سبيل المثال.
اليوم الثالث
نصيحة: كتابة قائمة
قد تستمر الرغبة الملحّة في استهلاك النيكوتين لمدة تصل إلى 10 دقائق. اكتب قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها في هذه العشر دقائق لتخطي هذه الرغبة في التدخين. يمكنك شغل نفسك عن طريق التجول حول المبنى أو الاتصال بصديق أو ترتيب مكتبك أو متابعة الأخبار.
اقرأ أيضًا لمعرفة المزيد عن العلاج ببدائل النيكوتين هنا.
اليوم الرابع
نصيحة: التفكير بإيجابية!
عندما تشعر بالرغبة في تدخين سيجارة قم بتذكير نفسك لماذا قررت الإقلاع عن التدخين وركّز على الفوائد المذهلة التي ستراها إذا نجحت في الإقلاع نهائيًا! لا تنسى أنك تفعل شيئًا رائعًا لذاتك!
اكتشف المزيد حول الفوائد المختلفة للإقلاع عن التدخين.
اليوم الخامس
نصيحة: النشاط البدني
يمكنك المشي أو الجري أو حتى الانضمام إلى فريق رياضي للنجاح في ترك التدخين. التمرين طريقة رائعة للتعامل مع ضغوط الإقلاع عن التدخين وايضًا حرق الدهون الزائدة.
اليوم السادس
نصيحة: كافئ نفسك
لقد مرت 6 أيام! احسب المبلغ الذي كنت ستنفقه على السجائر في هذه الأيام واستخدمه لتدليل نفسك! يمكنك أيضًا تشجيع نفسك من خلال معرفة المبلغ الذي يمكنك توفيره بعد شهر واحد من الإقلاع عن التدخين باستخدام حاسبة الإقلاع عن التدخين.
اليوم السابع
نصيحة: التحكم في الرغبة الشديدة باستخدام نيكوريت
عندما تتوقف عن التدخين قد تسبّب أعراض انسحاب النيكوتين شعور بالانزعاج والقلق. يمكن أن تساعد منتجات نيكوريت في التعامل مع أعراض الانسحاب حتى تتمكن من متابعة يومك بدون قلق! ابحث عن المنتج المناسب لك هنا.
بمجرد أن تنجح في تجاوز الأسبوع الأول يمكنك الاستمرار في البقاء على الطريق الصحيح بدون تدخين. نحن نتفهم أن الإستمرارية في ترك التدخين قد تكون أمر صعب لذلك قمنا بتجميع بعض الحقائق والنصائح الإضافية لمساعدتك على البقاء على النجاح في رحلة الإقلاع عن التدخين هنا.
خرافات عن النيكوتين والعلاج ببدائل النيكوتين
قلق من الاعتماد على النيكوتين أو إدمانه؟ هل تعتقد أن التوقف عن التدخين فجأة وبشكل غير تدريجي هو الطريقة الأكثر فعالية للإقلاع؟ تعلم المزيد هنا لتتمكن من الإقلاع عن التدخين بطريقة صحيحة.
أعراض انسحاب النيكوتين - ماذا يحدث
قد تواجه أعراض انسحاب النيكوتين عند الإقلاع عن التدخين وهذا أمر طبيعي ومتوقع حدوثه، لذا جمعنا لك بعض المعلومات والنصائح التي ستساعدك في مواجهتها!